내가 볼라고 모아둔 영양제 꿀팁 모음
2021-02-06 20:05:00
1.연령대별 영양제
→ 밥 꼬박꼬박 챙겨먹는다고 하더라도 종합비타민 함께 섭취하는게 좋음.
2.증상별 영양제
<만성피로>
종합비타민 + 비타민B1
종합비타민 +비타민c메가도스 + (글루타민 +마그네슘)
<수면부족>
L-테아닌 (+종합비타민)
→ 스트레스 긴장 완화로 불면증에 도움, 밤낮바뀜에 효과적
<스트레스,편두통>
마그네슘 + 칼슘
칼슘+단백질보충제 상극 / 칼슘+클로렐라 상극
칼슘, 철분은 따로 섭취하기
<우울증>
종합비타민+ 트립토판 (+오메가3 +비타민 B군)
<피부>
비타민 C -> 미백,결, 피부건강
하일루론산 -> 건조, 건선, 수분
콜라겐 -> 탄력, 주름방지
비오틴 -> 진정, 결개선, 회복
<변비, 과민성 대장 증후근>
비타민C 메가도스
유산균
프락토올리고당
클로렐라
<눈>
루테인 (노회잘병방지)
베리류, 아스타잔틴 (시력,건강)
이브라이트 (건조,허브)
<수족냉증, 손저림>
징코(무난)
피크노제롤 (비쌈)
3.영양제 먹는 시간
4. 같이 먹으면 좋은 영양소 궁합
칼슘+비타민D+마그네슘
→비타민D가 칼슘 흡수를 돕고 마그네슘이 비타민D 활성화를 도움.
오메가3+루테인
→루테인 시세포 뇌세포 보호 및 항산화 오메가3 안구 모세혈관 혈류 원활하게 하여 시너지
비타민C+ 철분
→비타민C가 철분의 체내 흡수율 30%까지 높임.
5. 영양제 건강 관련 사이트
1)영양제 분석기
https://aimee.kr/
→ 복용중인 영양제 입력하면 영양제 점수가 나오고
과다/부족 섭취영양소 및 부작용 나는 영양소 검사할 수 있음.
2)영양소 수치 계산기
https://mypharmatools.com/othertools/iu
→ 국가별로 사용하는 영양제 단위가 다른데 간단하게 변환할 수 있음.
3)식품안전나라
→ 식약처 운영, 건강기능식품 인증 받았는지 조회할 수 있음.
https://www.foodsafetykorea.go.kr/main.do
4)한국영양학회 - 한국인영양소 섭취기준
→ 한국영약학회에서 작성한 한국인 영양소 섭취 기준 (pdf받아야 함)
http://www.kns.or.kr/FileRoom/FileRoom_view.asp?idx=79&BoardID=Kdr